Khi tuổi tác tăng lên, sức khỏe xương và tim mạch thường bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để bảo vệ hai bộ phận quan trọng này là điều không thể bỏ qua. Các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu và cá mòi không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp giảm viêm trong cơ thể. Đồng thời, những loại cá này còn cung cấp lượng vitamin D cần thiết để hỗ trợ hấp thu canxi.
Ngoài cá, rau lá xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và cải xoăn cũng là nguồn canxi tự nhiên dồi dào. Canxi kết hợp cùng vitamin K trong rau xanh sẽ hỗ trợ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Bên cạnh đó, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt chia không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh tốt cho hệ tim mạch. Việc bổ sung những loại thực phẩm này hằng ngày sẽ góp phần giữ cho cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.
Một điều cần lưu ý là chế độ ăn uống phải đi đôi với việc giảm muối và đường để bảo vệ tim. Thói quen ăn mặn có thể làm tăng huyết áp, gây áp lực lên tim, trong khi đường dư thừa dễ dẫn đến tăng cân. Bằng cách duy trì một thực đơn giàu thực phẩm tự nhiên, ít chế biến, người cao tuổi có thể tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn. Như vậy, dinh dưỡng chính là nền tảng bền vững cho sức khỏe xương và tim sau tuổi 60.